z serii

[...] metra szersza w plecach...%-) 1.Ładnie szło,kilka miesięcy temu robiłam bodajże z 13 kg i wtedy to był mój max,a dziś ładnie szło z coraz cięższymi hantlami. W ostatniej serii mały odpoczynek bo chwyt puszczał. Plecy czułam na maksa. 2.Pierwsza seria- nieco wężej, następne na samych końcówkach drążka.Tak czuję lepiej jak łopatki ciągną. W [...]

[...] tego planu - samopoczucie przed nie za dobre, w głowie się kręciło, bałem się robić push press tak jak trzeba z zawrotami głowy rozgrzewka - wymachy, krążenia przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 45 kg/ 45 kg/ 50 kg/ 50 kg było nawet ok:) podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo: 3 serie, 30 s przerwy, 12/10+2/7+5 [...]

[...] herbata - 1 l Trening: - siłownia - I zestaw ćwiczeń, 27 trening tego planu rozgrzewka: bieg wahadłowy 5 minut, wymachy i krążenia, kilka pompek i przysiadów przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 50 kg/ 60 kg trochę zmieniłem obciążenie żeby lepiej się rozgrzać podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo + negatywy: [...]

[...] więc nie szaleję z dodawaniem. Obniżyłem i dałem stały ciężar żeby na dłużej starczyło:) w MC zgadzam się że za mało ale w siadach jest dobrze dobrany. Jak dojdę do 10 serii po 10 p na 100 kg to będę myślał o dokupywaniu:) zastanawiałem się nad tym żeby albo dodać powtórzeń albo serii i wtedy znalazłem ten trening i go zacząłem wykonywać. [...]

[...] lepiej to pasuje.) Potem myślałem o jakimś splicie np. Push/pull stosowany przez Regenat'a , a ułożony przez Antosia. Czy taki plan i rozkład jest ok? 2. Na nogi robię 6 serii po 12 powtórzeń. Wiem, że to może być sporo. To jest ok, czy do poprawki? 3. III seria wyciskania na płaskiej wychodzi bardzo słabo. Czuję, że mi strasznie łapy słabną [...]

[...] ale jak się potem okazało, trochę za mało zaniżyłem ). No i pytanie: zmniejszsyć obciążenie, czy zostawić tak jak jest? Zakresy wyszły: 12-7-5. Obciążenia w II i III serii były takie same. Liczę, że wycisnę ten ciężar więcej razy. 2. W wyciskaniu żołnierskim wyszły zakresy: 20-16-16. Ok? Obciążenia w II i III serii były takie same. 3. [...]

[...] a w kolejnym tyg. 2 powtórzenia i tak na przemian A Przysiad ze sztangą z tyłu Progresja po 6 lub 2 powt. + wspięcia 1 seria x max powt. (ciężar +20 kg od ostatniej serii siadów) Wyciskanie sztangi leżąc poziomo Progresja po 6 lub 2 powt. Wiosło jednorącz pół sztanga Progresja po 6 powt. Podrzut Progresja po 6 powt. B MC Progresja po 6 [...]

[...] się panować nad rękoma, robić powoli, a i tam mam wrażenie, że latają mi strasznie. Ciężar 4+4 jest ok. 7. Jest zdecydowana poprawa w technice, już mnie nie boli bark po serii i czuję triceps. 8. Widzę, że inne też początkujące dziewczyny w tym ćwiczeniu biorą więcej, a ja przy 25kg w 3 serii to mam ochotę jedynie zejść z tej maszyny #-P [...]

[...] -Spokojnie wszystkie serie z pauzą na ławce. WSPIĘCIA -Zrobiłem minimum . WYCISKANIE NA DOLNYM SKOSIE - Tu największy zapas wciąż czuję . MARTWY CIĄG - MC robiłem w superserii z wyciskaniem na dolnym skosie, luzik ;). PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - Pierwsza seria poszła najlepiej, później w każdej serii tylko cztery powtórzenia szło wyrobić [...]

[...] = luzik lub progres = mogło być lepiej = dało popalić a przecież to lubię = rekord lub najlepszy wynik jak do tej pory = regres Liczby pogrubione oznaczają ciężar serii głównej. ******************************************************************************** ROZGRZEWKA - Z racji tego że znowu musiałem się spieszyć i cały trening [...]

[...] i pełny wątpliwości walczyłem o każde dodatkowe powtórzenie. No i stało się wykonałem 21 repsów, takie oczko. MC + SZRUGS - Po przysiadach nawet 5 powtórzen w drugiej serii dało się odczuć. Zakończyłem na 12. Po treningu siłowym wykonałem 20 minut spaceru na bieżni, tętno około 120-125. [...]

Złapałem lenia, więc krótko: Przez problemy z plecami trening wyglądał i będzie wyglądać tak: 1.6 serii wyprostów na maszynie 12x 50kg + na koniec 2 drop sety. 2.Uginanie nóg siedząc na maszynie - 40 kg 5 serii po 15 powtórzeń. 3.Wykroki z tym workiem na karku 20 kg 4 serie po 60 metrów. Miał być interwał, ale skończyła mi się karta miejska, więc [...]

[...] - za 6-7 lat się zgłoś 8-) http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Góra Hyper (Czwartek): 1.Wyciskanie hantli siedząc - 3 serie 10 powtórzeń 30 kg (+2 powt. w ost. serii) 2.Hantle skos - 10, 10, 9 powt. 30 kg (brak progresu) 3.Podciąganie nachwyt - 8x8x8 12 kg (+ 2 powt. w ost. serii) 4.Wiosłowanie maszyna siedząc jednorącz - 10x10x10 [...]

[...] chodzi. U mnie akurat był porządek z hantlami ale olewali talerze to w końcu sam przestałem je odstawiac i niech sobie zdejmuja 150 kg ze sztangi. Serii łączonych lub super serii nie było opcji zrobić bez gapienia się na stanowisko bo odrazu cioty pochodziły i zmieniały. Najlepsza akcja była jak mówię że zajęte, zrobię super serię i może się [...]

[...] - możliwe, że przez pogodę no ale nie tylko. Tak czy owak zerwałem się na trening. W końcu zaczynam czuć to "GODMODE". Tyram do upadku aż nie mam siły w niemalże każdej serii, a i tak następnego dnia czuję, że ciało jest wypoczęte. Trening fajny, mimo że chyba ciśnienie mi spadło bo miałem zimne poty i nogi z waty na początku. Nuta też [...]

[...] szerokim chwytem 3 serie 4-6 powtórzeń OHP 3 serie 3-6 powtórzeń Dowolna forma wiosłowania 3 serie 4-6 powtórzeń Biceps ulubione ćwiczenie 4 serie 8-10 powtórzeń Wznosy 5 serii 8-10 powtórzeń Środa Dzień nietreningowy Czwartek - Dół Hyper Przysiad HighBar 3 serie 8-10 powtórzeń Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 8-10 powtórzeń uginanie [...]

[...] mniej więcej wygląda to tak: Plecy: 1. MC 6x8-6 (zwiększam z wcześniej robionych 4) 2. Podciąganie 4x8-6 z ciężarem. 3. Nadal mam problem wiosła - skoro wychodzi mi już 10 serii, to wolałbym dać tutaj jakieś w zakresie 4 serii, np. wiosło półsztangą, żeby odpocząć trochę od podchwytu Czwarte ćwiczenie znika, oczywiście nie zapominam o [...]

[...] zjadłem CLOUTA i po 30min Spagetti pierwszy raz cos innego niz jajka heheh. Pózniej Crack i gonitwa na siłkę. TRENING: TYŁ BARÓW + ŁYDY ! Przyciagnaie drążka do klaty: 5 serii od 8 do 6powt. Tutaj też progres o 1 sztabkę Wznosy w opadzie + sciaganie linki: wznosy na hantlach: 1x5kg 15powt 1x7.5kg 15powt 1x10kg 12powt 1x12.5kg 6powt i 10kg [...]

[...] zobaczyłam że za szybko puszczam na dole. Myślę że jak na pierwszy raz było nieźle. Filmiki prawdę powiedzą :) C. Ok. Piotrek mnie rozśmieszył nieświadomie podczas trzeciej serii. Więc zrobiłam jeszcze jedną. Ciągle coś poprawiam D. Zakładam że sztanga miała 10 kg ale może miała ciut więcej. E. Długo mi zeszło z resztą więc odpuściłam. F. Po [...]

[...] 20 20 17,5 17,5x11 -----zmiana------ 12.5 15 17.5 17.5 15 12.5 14 16 16 16 12.5 15 17.5 15 15 12 15 15 12 12 Poszło bardzo fajnie, aż się sama zdziwiłam. W ostatniej serii jakoś lekko wchodziło :D Widać brak superserii tutaj dobrze robi. 2A. Ściąganie szeroko drążka na wyciągu górnym 3 x 10 32 36 32 -----zmiana------ 27 32 32 32 32 27 32 [...]